石曉蔚閱讀札記 2006/05/26：石老師「整合瑜伽」示範教學

Journal: 石老師「整合瑜伽」示範教學

2006/05/26 07:01PM

2006/05/26 Fri., sunny, indoor 28.6°C

我跟肯恩‧威爾伯同樣有整合的癖好。當昨天跟 S 通電話，我本不想詳述，但她說她最近作夢情況不佳，我才說我睡前會做半小時到四十分鐘的「整合瑜伽」，開始這樣做後，能量確實明顯增加，每天可記到十個夢。(以下括弧內為來源)

1. 靜坐數息：雙盤結趺坐，雙手結「意願連接」(巫) 手勢並置於膝上，專注於數息，由一數至二十。

與意願力量溝通方式：伸直小指與食指，然後拇指碰觸其他兩個手指指尖，形成一個圓圈。這是吸引意願力量注意力的一個手勢，使它能透過指尖的能量線條而進入身體中。能量從食指與小指進來，它們就像是天線，然後能量被儲存於其他三個手指所形成的圓圈中。以這種特定的手勢，我們可以吸引足夠的能量進入身體，來醫治或加強身體，或改變我們的情緒與習慣。《巫士的穿越》

2. 上師相應法 (西藏生死書)：沒有特定上師者，打開《西藏生死書》100 頁：第八世紀蓮花生大士塑像，看準後，雙手合掌、拇指並排置於掌中，緊靠心輪，觀想上師並唸祈請文：

(相信其智慧、慈悲和力量)「請幫助我、啟示我，去淨化我的一切業障和煩惱，並體悟我的心性。」

(把心安住在他智慧心中)「請幫助我、照顧我，讓你的喜悅和能量、你的智慧和慈悲充滿我。把我收到你智慧心的慈愛中。加持我的心、啟發我的智慧。」

一開始，虔敬心極少會自然出現。我們必須生起之而滋養之。例如，當我們思量他的驚人證悟事業。接著，我們看到那些功德的真實無誤，我們的信心與虔敬便不斷增強。我們的祈願愈來愈深切，上師的加持便開始更加深入我們的內在。

——頂果欽哲仁波切，《成佛之道》pp. 102-103.

持咒：「Om Ah Hung Benza Guru Pema Siddhi Hung」(嗡阿吽班雜咕嚕貝瑪悉地吽) 兩分鐘。

Om Ah Hung 表示身口意三密。Benza 是金剛。Guru 是上師、老師。Pema 是蓮花。Siddhi 是成就。Hung 是一種咒語的結尾語。Pema 依通用藏音規則，讀為 bema。《藏語讀咒入門》pp. 190-191.

初期以彼此熟悉為主，尚未開始上師灌頂觀想。待日後真切的恭敬心生起後，可觀想上師依序由額頭眉心發出白色光 (音 Om)、喉輪發出紅色光 (音 Ah) 、心輪發出藍色光 (音 Hung)，分別射入你的相同部位，然後安住於此狀態中。

3. 西藏心瑜伽：瑜伽練習 (四) 至 (八) 《西藏心瑜伽》pp. 60-106.，或任何瑜伽體位姿勢。

4. 力量呼吸 (巫)：坐下來，背脊稍微彎曲，膝蓋靠到胸前，腳踏在地上，手臂環抱小腿，或者可以抓著手肘。讓下巴輕觸胸口。採取很短，很淺的呼吸，數息至 200。

5. 本尊觀照法 (睡夢瑜珈)：大攤屍姿勢，觀想自身為「能量體」，即清淨可透與光態。由額頭眉心輪開始，每處停三到五個呼吸　(以「吐─吸」為一次)，想像物質可以任意穿透該處；眉心輪 → 喉輪 → 右臂 (肩、上臂、下臂、腕掌指) → 左臂 (肩、上臂、下臂、腕掌指) → 心輪 → 胃輪 → 臍輪 → 海底輪 → 右腿 (大腿、小腿、踝腳指) → 左腿 (大腿、小腿、踝腳指)。完了之後隨意待一會，注意全程腹式呼吸。

所謂的「本尊觀照法」就是以自己的神光反觀內照，透過放鬆、觀想光、暗示，觀想自己的身體變成清淨、透明，毫無罣礙。「本尊觀照法」也是一種修光的功法，可以使宇宙的光明資訊進入自己體內，增加體內的光明。對身心靈三方面都有益處。

——張偉傑，《藏密睡夢瑜珈》p. 45.

6. 平衡油按摩：由腳底開始往上全身按摩 (如果覺得疲累，可以壓按腳大拇指跟第二指之間)，將瑜伽的運動能量按入體內。可以邊塗乳液邊按摩，或配合所使用平衡油塗抹於該瓶指定部位。

喚醒注意力 (巫)

戳或用力壓按大腳指與第二腳指之間，以及大腳指下面的腳掌。這種技巧可以刺激虛弱的地方，創造出獨特的注意力狀態。

練習內在聽覺 (巫)

用鼻子呼氣，嘴巴閉上，舌尖頂著上顎，摩擦手掌直到它們發燙，然後蓋在耳朵上，手指尖在腦後幾乎相碰。以輕柔的圓形運動按摩耳朵；然後，手仍然蓋在耳朵上，食指交叉到中指上，開始在腦後同時彈手指十八次。

防止額頭皺紋 (巫)

舉起左手，用掌心碰觸前額，圓形的方式碰觸前額，然後手移到頭頂，腦後，一直到頸後，之後在空中甩動手腕與手指。重複了這種碰觸與甩動的動作好幾次。

防止臉頰鬆弛 (巫)

快速地摩擦雙手掌，然後以緩慢而穩定的碰觸，從臉頰向上移到太陽穴。重複這個動作六、七次，總是使用緩慢、平均、向上的移動。把拇指靠在掌心，以手掌內側放在上唇，然後像鋸子一樣來回用力摩擦。摩擦鼻子與上唇之間，能夠刺激能量的流動。但是如果需要更大量的能量，可以去刺壓上牙齦的中央，就在上唇下面，人中的位置。

石老師「整合瑜伽」教學，結束。要每天做。